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金昌新闻网

FIFA11+——足球专用热身
2019-12-12 04:31  未知    我要评论

  各位小伙伴晚上吼啊,这个天真想出去浪!不过约好了今晚要来围观专业的足球热身的,那就不说废话直接开始吧~

  鉴于足球损伤所带来的社会经济成本,促进和维护运动员的健康,F-MARC在相关初步研究的基础上与该领域的其他专家于2005年共同制定发布了第一个专门用于足球损伤预防的FIFA11项目,FIFA11由10个练习动作和“FAIR PLAY(公平竞赛)”理念组成,10个练习动作主要应用于训练或赛前的热身练习中,完成时间10-15min,主要目的是降低膝关节、踝关节扭伤与腘绳肌、腹股沟拉伤等足球常见运动损伤的发生率。但随后有关FIFA11的进一步研究却显示了不一致的结果。

  鉴于FIFA11研究结果的不一致性,为了制定更有效的专门性足球损伤预防练习,F-MARC、OSTRC与SMSMF等权威机构的专家学者在FIFA11+PEP(Prevent injure and enhanch performance损伤预防与能力促进练习)及其他文献支撑的损伤预防练习基础上制定了FIFA11的升级版———FIFA11+ 综合热身损伤预防练习,并于2009年开始在FIFA的所有会员协会中进行推广。

  经肌肉控制的渐进性练习,第3部分为结合急停变向的高阶跑动练习。完成FIFA11+全部3部分练习的时间大约为20~25min,F-MARC建议在训练或比赛前应尽可能多地进行FIFA11+练习,训练前热身应进行全部3部分练习,赛前热身应整合第1和第3部分的跑动练习,应保证每周至少2~3次的练习频率;第1,3部分的跑动练习可激活心血管系统,第2部分的核心、下肢力量、平衡和灵敏等练习是专门设计的损伤预防练习,结合动作的不同变化和进阶(3级);练习时,应着重强调正确的技术动作和姿势,如下肢的正确体位、落地时的缓冲动作等

  由于视频限制只能放三个~所以其他的视频大家去腾讯视频上搜搜看吧,关键词是FIFA11+足球热身~

  练习对成年职业运动员损伤预防及损伤风险影响的相关研究,目前的研究对象均为青少年男子或女子足球运动员,多以业余运动员为主。更有趣的是,研究发现,FIFA11+练习还可有效预防青少年篮球运动员的运动损伤发生率,降低损伤风险~

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关键词: 足球训练热身动作(5)

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